【减肥增肌食谱男性】为了在减肥的同时增加肌肉，男性需要合理搭配饮食，确保摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物与健康脂肪。以下是一份简明的饮食建议：
| 餐次 | 食物推荐 | 说明 |
| 早餐 | 燕麦+鸡蛋+牛奶 | 提供复合碳水和优质蛋白 |
| 午餐 | 糙米+鸡胸肉+蔬菜 | 增强饱腹感，促进肌肉合成 |
| 加餐 | 希腊酸奶+坚果 | 补充蛋白质与健康脂肪 |
| 晚餐 | 三文鱼+红薯+西兰花 | 低脂高蛋白，助燃脂肪 |
注意控制总热量，避免高糖高油食物，保持每日饮水量充足。结合力量训练，效果更佳。
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问 减肥增肌食谱男性
2025-10-07 23:45:44
问题描述：
减肥增肌食谱男性，急！求解答，求别让我失望！
答推荐答案
2025-10-07 23:45:44
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