常见的三头肌锻炼方法：

2025-10-08 00:44:25

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常见的三头肌锻炼方法：，这个怎么弄啊？求快教教我！

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【常见的三头肌锻炼方法：】三头肌是手臂后侧的重要肌肉群，对于增强上肢力量和塑造手臂线条至关重要。以下是几种常见的三头肌锻炼方法，适合不同训练水平的人群。

锻炼方式动作说明重点部位建议组数窄距俯卧撑双手靠近肩宽，身体下降至胸部接近地面三头肌、胸肌 3-4组×10-15次绳索下压站立，双手握绳索向下压至手臂伸直三头肌外侧 3组×12-15次哑铃臂屈伸坐姿或站姿，单手持哑铃向上伸展后快速下放三头肌整体 3组×10-12次反向卷曲手掌朝上，缓慢下放再抬起三头肌内侧 3组×12-15次

以上动作可根据个人情况调整重量与次数，建议结合热身和拉伸，以提高效果并减少受伤风险。

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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。

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