【锻炼pc肌真的有用吗】总结：
锻炼PC肌（耻骨尾骨肌）对改善泌尿系统功能、增强性能力有一定帮助，但效果因人而异。需长期坚持，结合正确方法才能见效。
| 项目 | 内容 |
| 是否有效 | 有一定作用，尤其对尿失禁、性功能障碍者 |
| 适用人群 | 男性、女性均可，尤其适合有盆底肌问题者 |
| 收益 | 提升控制力、改善性生活质量、减少漏尿 |
| 注意事项 | 需正确识别肌肉，避免错误发力；建议咨询医生或专业指导 |
| 效果时间 | 需持续练习数周至数月，效果逐渐显现 |
综上，PC肌锻炼是安全且有效的辅助手段，但需科学进行，不可急于求成。
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