【锻炼二头肌】锻炼二头肌是许多健身爱好者关注的重点，不仅能提升手臂线条，还能增强上肢力量。以下是常见训练动作及注意事项。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 二头肌 | 保持背部挺直，动作缓慢控制 |
| 杠铃弯举 | 二头肌 | 肘部固定，避免借力 |
| 预加重弯举 | 二头肌 | 利用惯性增加难度，注意动作规范 |
| 反向卷腹 | 二头肌 | 控制下放速度，避免快速甩动 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作进行复合训练，以达到最佳效果。同时，注意饮食与休息，帮助肌肉恢复与生长。
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问 锻炼二头肌
2025-10-08 10:42:25
问题描述：
锻炼二头肌，卡到怀疑人生，求给个解法！
答推荐答案
2025-10-08 10:42:25
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