【锻炼身体的床上运动有哪些】床上运动是一种方便且有效的锻炼方式，尤其适合时间紧张或行动不便的人群。以下是一些常见的床上运动，有助于增强肌肉、改善体态和促进血液循环。
| 运动名称 | 动作说明 | 作用 |
| 腹部收缩 | 平躺，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧 | 增强核心肌群 |
| 抬腿运动 | 平躺，缓慢抬起双腿并保持几秒 | 强化腿部与臀部 |
| 桥式伸展 | 屈膝，抬高臀部形成桥形 | 放松背部，增强臀肌 |
| 踩单车动作 | 双腿模拟踩踏动作 | 提升心肺功能 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿 | 强化大腿外侧 |
这些运动无需器械，可在睡前或早晨进行，帮助放松身心、提升活力。
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