【蹲马步标准姿势】蹲马步是武术中常见的基础训练动作，有助于增强腿部力量、提升平衡能力。以下是蹲马步的标准姿势要点总结：
| 项目 | 要点说明 |
| 脚距 | 双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微外展 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖，保持自然下垂 |
| 背部 | 背部挺直，不弓背，重心下沉 |
| 臂部 | 臀部放松，身体保持稳定 |
| 呼吸 | 均匀呼吸，避免憋气 |
练习时应循序渐进，初学者可从短时间开始，逐步增加时长。注意动作要规范，避免因姿势错误导致受伤。坚持练习可有效提升体能和武术基本功。
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