【成人吃什么食物补钙快】补钙对成年人来说非常重要，尤其在预防骨质疏松方面起着关键作用。以下是一些富含钙质的食物推荐：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的补钙来源 |
| 豆腐 | 138 | 含有丰富的植物性钙 |
| 小虾米 | 991 | 钙含量极高，适合适量食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙和维生素K |
| 坚果（如杏仁） | 264 | 含钙且营养丰富 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，并结合适量运动，有助于提高钙的吸收率。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
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