【颈椎病的自我治疗】颈椎病是一种常见疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。自我治疗可有效缓解症状，改善生活质量。
| 项目 | 内容 |
| 1. 保持正确姿势 | 避免长时间低头或高头，坐姿端正，使用合适高度的枕头。 |
| 2. 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽、颈部拉伸等，增强颈部肌肉力量。 |
| 3. 热敷与冷敷 | 热敷可放松肌肉，冷敷可减轻炎症和肿胀。 |
| 4. 避免久坐久站 | 每小时活动一次，减少颈部压力。 |
| 5. 心理调节 | 保持良好心态，避免焦虑和紧张。 |
建议在医生指导下进行自我治疗，若症状持续或加重，应及时就医。
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