【收腹提臀动作有哪些】收腹提臀是改善体态、增强核心力量的重要训练方式。以下是一些常见且有效的动作：
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 强化腹部和臀部肌群 | 保持身体成直线，避免塌腰 |
| 桥式 | 提升臀部力量 | 动作缓慢，避免快速发力 |
| 死虫式 | 收腹并稳定核心 | 手脚交替伸展，控制节奏 |
| 登山式 | 燃脂同时锻炼核心 | 保持背部挺直，动作协调 |
| 臀桥 | 针对臀大肌 | 起落时用臀部发力 |
以上动作可根据个人体能选择，建议每周练习3-4次，每次10-15分钟，效果更佳。
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