【剪刀腿的标准动作图】剪刀腿是一种常见的腿部训练动作，主要用于增强大腿内侧和核心稳定性。正确执行可以有效提升运动表现并预防受伤。
动作要点总结：
- 身体保持直立，双脚分开与肩同宽。
- 一脚向前跨出，另一脚向后伸展，形成“剪刀”状。
- 保持背部挺直，膝盖微屈，重心放在前脚。
- 下蹲时臀部向后坐，保持平衡。
- 每组10-15次，做3-4组。
| 动作步骤 | 要点说明 |
| 起始姿势 | 双脚分开，身体直立 |
| 跨步动作 | 一脚向前，一脚向后，呈剪刀状 |
| 下蹲姿势 | 屈膝，臀部后坐，保持背部挺直 |
| 保持平衡 | 控制身体，避免倾斜 |
| 重复次数 | 每组10-15次，共3-4组 |
通过规范动作，剪刀腿能有效锻炼腿部肌肉群，适合初学者和进阶者练习。
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