【吃什么能快速通便】便秘是很多人常见的问题，合理饮食有助于改善肠道功能。以下是一些能帮助快速通便的食物总结：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用方式 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 如燕麦、糙米、蔬菜等，建议每日摄入25-30克 |
| 水果 | 含天然糖分和水分，软化大便 | 如香蕉、苹果、梨，可直接食用或榨汁 |
| 坚果 | 富含健康脂肪和纤维 | 如杏仁、核桃，每天一小把即可 |
| 全谷类 | 提供膳食纤维，调节肠道功能 | 可代替部分精米白面 |
注意：饮食调整需结合规律作息与适量运动。若长期便秘，建议咨询医生。
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