【降糖效果好的主食有：】对于糖尿病患者或需要控制血糖的人群，选择合适的主食至关重要。以下是一些有助于稳定血糖的主食推荐：
| 主食种类 | 降糖原理 | 建议食用量 |
| 糙米 | 富含膳食纤维，升糖慢 | 每餐1/2碗 |
| 红薯 | 含有较多淀粉和纤维 | 每天1个中等大小 |
| 藜麦 | 高蛋白、低GI值 | 每餐1/3碗 |
| 燕麦 | β-葡聚糖有助于延缓糖分吸收 | 每天50克 |
| 全麦面包 | 升糖指数低，富含B族维生素 | 每餐1片 |
建议搭配蛋白质和蔬菜，避免单一碳水摄入，有助于维持血糖平稳。根据个人情况调整饮食，必要时咨询医生或营养师。
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