【什么是直腿硬拉】直腿硬拉是一种常见的下肢训练动作，主要锻炼臀部、大腿后侧（腘绳肌）和核心肌群。该动作强调保持腿部伸直，通过屈髋完成动作，有助于增强身体稳定性与力量。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 直腿硬拉 |
| 主要部位 | 臀大肌、腘绳肌、核心 |
| 动作要点 | 腿部伸直，背部挺直，缓慢下放 |
| 目的 | 增强下肢力量与稳定性 |
| 注意事项 | 避免弓背或过度弯曲膝盖 |
直腿硬拉适合有一定训练基础的人群，初学者建议从轻重量开始，逐步提升难度。正确执行可有效改善体态，预防腰背疼痛。
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