【吃南瓜子有什么好处和坏处】南瓜子是一种营养丰富的零食，适量食用对身体有益，但过量也可能带来一些负面影响。以下是其主要的优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含维生素E、镁、锌等矿物质 | 热量较高，易导致肥胖 |
| 心血管健康 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 | 过量摄入可能增加血脂 |
| 补充微量元素 | 含铁、钙等，有助于补血和强骨 | 油炸或加盐过多会增加钠摄入 |
| 食用建议 | 建议每日10-20克，选择原味为佳 | 不宜空腹食用，消化不良者慎食 |
总体来说，南瓜子是健康零食的优选，但需注意适量与选择方式。
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