【腿部拉伸运动有哪些】腿部拉伸有助于缓解肌肉紧张、提高柔韧性并预防运动伤害。以下是一些常见的腿部拉伸动作：
| 拉伸动作 | 作用部位 | 操作方法 |
| 腿部前侧拉伸 | 股四头肌 | 站立，单腿后抬，身体前倾 |
| 腿部后侧拉伸 | 腘绳肌 | 坐姿，双腿伸直，身体前倾 |
| 大腿内侧拉伸 | 内收肌 | 坐姿，双脚脚底相对，膝盖下压 |
| 腿部外侧拉伸 | 臀部及外侧肌 | 侧卧，抬腿至侧面，保持几秒 |
| 踝关节拉伸 | 足部及小腿 | 手扶物体，脚尖向上拉 |
以上动作可根据个人情况调整时间与次数，建议每次拉伸10-15秒，避免过度用力。
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