【脚踝扭伤的四个恢复阶段】脚踝扭伤是常见的运动伤害，恢复过程需循序渐进。以下是四个主要恢复阶段的总结：
| 阶段 | 时间 | 特点 | 恢复目标 |
| 第一阶段 | 0-2天 | 肿胀、疼痛明显 | 控制肿胀，避免进一步损伤 |
| 第二阶段 | 3-7天 | 疼痛减轻，可轻微活动 | 逐步增加活动量，开始轻度锻炼 |
| 第三阶段 | 1-3周 | 能正常行走，无明显疼痛 | 恢复关节稳定性与力量 |
| 第四阶段 | 4周后 | 功能基本恢复，可进行运动 | 完全恢复，预防再次受伤 |
恢复期间应结合冰敷、加压包扎及适当锻炼。若症状持续或加重，建议及时就医。
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