【大圆肌怎么练】大圆肌是肩部后侧的重要肌肉,对肩关节稳定和上肢力量有重要作用。想要有效锻炼大圆肌,可以通过以下方式:
训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
引体向上(宽握) | 大圆肌、背阔肌 | 手掌宽于肩,身体垂直上下 |
哑铃划船 | 大圆肌、斜方肌 | 膝盖微屈,背部保持平直 |
高位下拉 | 大圆肌、背阔肌 | 拉杆至胸部上方,控制速度 |
反向飞鸟 | 大圆肌、三角肌后束 | 俯身,手臂微屈,向两侧打开 |
建议每周训练2-3次,每次选择2-3个动作,每个动作做3-4组,每组8-12次。注意动作标准,避免借力,以确保大圆肌得到充分刺激。
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