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大圆肌怎么练

2025-10-10 22:57:29

问题描述:

大圆肌怎么练,求路过的大神留个言,帮个忙!

最佳答案

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2025-10-10 22:57:29

大圆肌怎么练】大圆肌是肩部后侧的重要肌肉,对肩关节稳定和上肢力量有重要作用。想要有效锻炼大圆肌,可以通过以下方式:

训练动作 目标肌肉 动作要点
引体向上(宽握) 大圆肌、背阔肌 手掌宽于肩,身体垂直上下
哑铃划船 大圆肌、斜方肌 膝盖微屈,背部保持平直
高位下拉 大圆肌、背阔肌 拉杆至胸部上方,控制速度
反向飞鸟 大圆肌、三角肌后束 俯身,手臂微屈,向两侧打开

建议每周训练2-3次,每次选择2-3个动作,每个动作做3-4组,每组8-12次。注意动作标准,避免借力,以确保大圆肌得到充分刺激。

以上就是【大圆肌怎么练】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。