【兰香子减肥:吃法对了,效果更佳!】兰香子（奇亚籽）富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物质，有助于增强饱腹感、促进肠道蠕动，是减肥期间的理想食材。但吃法不同，效果也有差异。
| 吃法 | 优点 | 注意事项 |
| 直接食用 | 简单方便 | 可能引起腹胀 |
| 泡水后食用 | 增强饱腹感 | 需提前泡发10-15分钟 |
| 搭配酸奶或沙拉 | 营养更均衡 | 控制添加糖分 |
| 烘焙入食 | 增加口感 | 避免高温破坏营养 |
合理搭配饮食与运动，才能发挥兰香子的减肥功效。建议每日摄入量不超过15克，避免过量。
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