【完美营养餐】“完美营养餐”是指在合理搭配下，满足人体所需各类营养素的饮食方案。它不仅注重食物的多样性，还强调均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
以下是“完美营养餐”的关键要素总结：
| 营养素 | 作用 | 建议摄入 |
| 蛋白质 | 维持身体组织 | 每日1.2-1.5g/kg体重 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 占总热量50%-60% |
| 脂肪 | 保护器官 | 占总热量20%-30% |
| 维生素 | 支持代谢 | 多样化蔬菜水果 |
| 矿物质 | 调节生理功能 | 全谷物、坚果、乳制品 |
合理规划饮食结构，避免偏食或过量摄入，才能实现真正的“完美营养餐”。
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