【晚餐营养搭配有哪些】合理搭配晚餐有助于身体健康和良好睡眠。建议选择易消化、营养均衡的食物，避免过量摄入高油高糖食物。
| 营养类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 提供身体所需氨基酸，增强饱腹感 |
| 碳水化合物 | 糙米、红薯、全麦面包 | 提供能量，避免血糖波动 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 富含维生素和膳食纤维 |
| 水分 | 清水、淡汤 | 促进消化，保持身体水分平衡 |
晚餐不宜过晚或过量，建议在睡前1-2小时进食。合理搭配能帮助身体更好地吸收营养，提升睡眠质量。
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