【脚踝韧带拉伤恢复训练】脚踝韧带拉伤后，合理的恢复训练有助于加速康复并防止再次受伤。以下为恢复训练的总结与建议。
| 阶段 | 训练目标 | 常见训练方式 |
| 第1阶段（急性期） | 减轻肿胀、保护关节 | 冰敷、抬高患肢、使用护踝 |
| 第2阶段（炎症消退后） | 恢复活动度、增强稳定性 | 脚踝绕环、弹力带抗阻训练 |
| 第3阶段（功能恢复期） | 提升力量与平衡能力 | 单腿站立、踏步练习、平衡垫训练 |
| 第4阶段（重返运动） | 模拟运动动作、预防复发 | 短距离跑、跳跃练习、动态拉伸 |
恢复过程中应循序渐进，避免过早剧烈运动。如疼痛持续或加重，应及时就医。
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