【什么水果补钙效果好】在日常饮食中，补钙不仅靠牛奶和豆制品，一些水果也含有丰富的钙质。以下是几种补钙效果较好的水果总结：
| 水果名称 | 钙含量（mg/100g） | 说明 |
| 柑橘类 | 40-60 | 富含维生素C，促进钙吸收 |
| 石榴 | 162 | 含钙量较高，适合日常食用 |
| 芒果 | 18 | 含少量钙，但营养丰富 |
| 无花果 | 167 | 是植物性补钙佳品 |
| 猕猴桃 | 27 | 含钙量适中，维C丰富 |
虽然这些水果能提供一定量的钙，但它们的钙吸收率不如乳制品。建议结合其他高钙食物，如豆类、小鱼干等，以达到更好的补钙效果。
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