【老年人补钙吃什么】老年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，容易出现骨质疏松。因此，补钙对老年人尤为重要。合理的饮食搭配可以帮助有效补充钙质。
以下是适合老年人补钙的食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙源，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 富含钙和植物蛋白 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可适量食用 |
| 芝麻 | 900 | 常用于调味，补钙效果好 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
建议老年人日常饮食中多摄入上述食物，并结合适量晒太阳，促进维生素D合成，有助于钙的吸收。同时，避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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