【晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠】晚上难入睡时,适当调整饮食有助于改善睡眠质量。以下是一些有助于助眠的食物总结:
食物名称 | 功效说明 |
牛奶 | 含色氨酸,有助于放松神经,促进睡眠 |
香蕉 | 富含镁和维生素B6,能帮助身体放松 |
燕麦 | 含有褪黑素前体,有助于调节睡眠节律 |
花生 | 含有镁和维生素E,有助于缓解焦虑 |
洋葱 | 含有硫化物,可帮助镇静神经系统 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因、油腻食物或过量糖分,保持饮食清淡。结合规律作息,有助于提升睡眠质量。
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