【睡觉不好怎么调理】总结：
睡眠质量差会影响身体和精神状态，可通过调整生活习惯、饮食、环境等方法进行改善。以下是一些常见调理方式及效果对比：
| 方法 | 效果 | 说明 |
| 规律作息 | 中等 | 每天固定时间睡觉，有助于建立生物钟 |
| 减少刺激 | 高 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 调整饮食 | 中等 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱 |
| 放松训练 | 高 | 如冥想、深呼吸，有助于缓解压力 |
| 优化环境 | 高 | 保持安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境 |
通过以上方法结合自身情况尝试，可逐步改善睡眠质量。若长期无效，建议咨询专业医生。
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