【低碳减肥的方法】低碳饮食是一种通过减少碳水化合物摄入、增加蛋白质和健康脂肪来促进减脂的饮食方式。以下是其主要方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制碳水 | 减少精制糖、白米、白面等高碳水食物，选择全谷物或低GI食物 |
| 增加蛋白 | 多吃鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等，增强饱腹感并维持肌肉 |
| 健康脂肪 | 摄入橄榄油、牛油果、坚果等，避免反式脂肪 |
| 多吃蔬果 | 补充纤维与维生素，帮助消化与代谢 |
| 保持水分 | 多喝水，有助于代谢和减少饥饿感 |
低碳减肥需结合运动效果更佳，同时注意营养均衡，避免极端节食。
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