【成年人一天摄入多少碳水】成年人每日碳水化合物的摄入量因个体差异而异,主要取决于年龄、性别、体重、活动水平和健康目标。一般建议,碳水化合物应占每日总热量的45%~65%。
对于普通成年人,每日推荐摄入量约为200~300克,具体数值可参考以下表格:
项目 | 数值 |
每日总热量 | 1800~2200千卡 |
碳水化合物占比 | 45%~65% |
推荐摄入量 | 200~300克 |
注意:运动员或高强度工作者可能需要更多;减脂期间可适当减少。建议根据自身情况调整,并优先选择全谷物、蔬果等优质碳水来源。
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