【如何采取科学的方式入睡】科学入睡有助于提高睡眠质量，提升日间精力。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少蓝光暴露 | 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备。 |
| 放松身心 | 通过深呼吸、冥想或热水澡缓解压力。 |
| 营造良好环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免刺激性食物 | 睡前避免咖啡因、酒精和重口味饮食。 |
此外，白天适量运动有助于夜间入睡，但应避免睡前剧烈活动。保持规律的生活习惯是改善睡眠的关键。
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