【如何锻炼腰部力量】腰部力量对日常活动和运动表现至关重要。通过科学训练，可以有效增强核心稳定性，预防腰痛。以下是几种常见且有效的锻炼方式。
| 锻炼方式 | 动作要点 | 次数/时长 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替动作 | 10-15次/组 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，缓慢扭转身体 | 10-15次/组 |
| 板式支撑 | 身体成直线，保持稳定 | 20-60秒/组 |
| 仰卧抬腿 | 平躺抬腿，控制动作 | 10-15次/组 |
建议每周训练3-4次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛，逐步提升强度。
以上就是【如何锻炼腰部力量】相关内容，希望对您有所帮助。
