【如何合理营养】合理营养是指通过科学搭配食物，满足人体日常所需的各种营养素，维持身体健康和正常功能。合理饮食应注重均衡、适量与多样化。
| 营养素 | 功能 | 常见食物 |
| 蛋白质 | 构建肌肉和修复组织 | 鸡蛋、鱼、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 米饭、面条、薯类 |
| 脂肪 | 供能与保护器官 | 植物油、坚果、鱼油 |
| 维生素 | 调节生理功能 | 蔬菜、水果 |
| 矿物质 | 支持骨骼与血液 | 牛奶、海产品 |
建议每日摄入多样食物，避免偏食或暴饮暴食。同时注意控制盐、糖和油脂的摄入量，保持适量运动，才能实现真正的合理营养。
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