【耸肩怎么快速矫正】总结：耸肩是一种常见的不良姿势，长期可能引发肩颈疼痛。通过日常锻炼、调整坐姿和加强肌肉平衡，可以有效改善。
| 方法 | 说明 |
| 热敷放松 | 每天用热毛巾敷肩部10分钟，缓解肌肉紧张 |
| 拉伸运动 | 做肩部后拉、颈部侧倾等拉伸动作，每天2-3次 |
| 加强锻炼 | 做哑铃推举、俯身飞鸟等增强肩背肌肉训练 |
| 调整坐姿 | 避免长时间低头或含胸驼背，保持正确坐姿 |
| 睡眠姿势 | 使用合适枕头，避免过高或过低影响肩部 |
坚持以上方法，通常2-4周可见明显改善。若情况严重，建议咨询专业康复师。
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