【如何缓解腰痛】腰痛是常见问题，可能由久坐、姿势不良或肌肉劳损引起。以下是一些有效缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 保持正确姿势 | 坐立时挺直背部，避免长时间弯腰或驼背。 |
| 适度运动 | 如散步、游泳、瑜伽等，增强腰部肌肉力量。 |
| 热敷或冷敷 | 急性疼痛可用冰敷，慢性疼痛可用热敷缓解。 |
| 避免久坐 | 每30分钟起身活动，减轻腰部压力。 |
| 使用支撑枕头 | 睡觉时在膝盖下垫枕，有助于保持脊柱自然弯曲。 |
| 就医检查 | 若疼痛持续或加剧，应及时就医排查病因。 |
日常注意休息与锻炼，可有效预防和缓解腰痛。
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