【维生素b作用和功效】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经系统功能和细胞生长等过程。
以下是维生素B的主要作用与功效总结：
| 维生素B种类 | 主要作用与功效 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢、神经传导 |
| B2（核黄素） | 抗氧化、维持皮肤健康 |
| B3（烟酸） | 促进血液循环、降低胆固醇 |
| B5（泛酸） | 合成激素、支持免疫系统 |
| B6（吡哆醇） | 神经系统功能、氨基酸代谢 |
| B7（生物素） | 脂肪和碳水化合物代谢 |
| B9（叶酸） | 红细胞生成、胎儿发育 |
| B12（钴胺素） | 神经系统维护、红细胞形成 |
合理摄入维生素B有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经系统问题。建议通过均衡饮食或必要时在医生指导下补充。
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