【如何利用鸭子步缓解疼痛】鸭子步是一种常见的运动方式，有助于改善身体姿势和缓解部分肌肉疼痛。通过模拟鸭子行走的姿势，可以激活臀部、大腿和核心肌群，从而减轻腰背和膝盖的不适。
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 激活臀部与核心肌群，改善姿势，缓解腰背及膝盖疼痛 |
| 方法 | 双脚分开，膝盖微屈，像鸭子一样左右移动，保持背部挺直 |
| 频率 | 每天2-3次，每次5-10分钟 |
| 注意事项 | 动作要缓慢，避免过度用力，有严重疼痛建议咨询医生 |
鸭子步简单易行，适合日常练习。但需注意动作标准，以达到最佳效果。
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