【莲子一次吃多少合适】莲子营养丰富，具有安神、养心、健脾等功效，但食用量需适度。一次吃多少合适，取决于年龄、体质和食用目的。
一般成年人每日建议摄入量为10-20克（约30-50粒），可分次食用，避免一次性过量。儿童应减半，孕妇和体弱者也需根据医生建议控制摄入量。过量食用可能导致消化不良或上火。
| 人群 | 建议摄入量 |
| 成年人 | 10-20克（约30-50粒） |
| 儿童 | 5-10克（约15-25粒） |
| 孕妇/体弱者 | 根据医生建议 |
建议将莲子煮熟后食用，口感更佳且易消化。如需长期食用，可搭配其他食材，均衡营养。
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