【维生素b2的正确吃法】维生素B2（核黄素）是水溶性维生素，对维持皮肤、眼睛和神经系统健康至关重要。正确服用可提高吸收率，避免浪费。
| 项目 | 内容 |
| 最佳时间 | 餐后服用，有助于吸收 |
| 剂量建议 | 成人每日1.3毫克（男性）或1.1毫克（女性） |
| 服用方式 | 温水送服，避免与咖啡、茶同服 |
| 注意事项 | 不宜长期大剂量服用，可能引起尿液变黄 |
| 食物来源 | 牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等 |
维生素B2易被破坏，烹饪时应减少高温和长时间加热。如需补充，建议在医生指导下进行。
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