【促进睡眠的食物有哪些?】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中起到关键作用。以下是一些有助于改善睡眠的食物：
| 食物名称 | 作用机制 | 建议食用时间 |
| 牛奶 | 含色氨酸和钙，帮助放松神经 | 睡前1小时 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解紧张 | 睡前1小时 |
| 杏仁 | 含镁和健康脂肪，促进褪黑素分泌 | 睡前适量 |
| 燕麦 | 含有β-葡聚糖，稳定血糖水平 | 晚餐时食用 |
| 蜂蜜 | 含有天然糖分，促进胰岛素分泌 | 睡前温水冲服 |
建议睡前避免咖啡、巧克力等含咖啡因的食物，保持饮食清淡。结合良好作息，可有效提升睡眠质量。
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