【维生素b族食物】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，对能量代谢、神经系统功能和细胞健康至关重要。不同B族维生素存在于多种食物中，合理搭配饮食可满足身体需求。
| 维生素B种类 | 主要来源 | 功能 |
| B1（硫胺素） | 全谷物、瘦肉、豆类 | 能量代谢、神经功能 |
| B2（核黄素） | 牛奶、蛋类、绿叶蔬菜 | 抗氧化、皮肤健康 |
| B3（烟酸） | 鸡肉、鱼类、坚果 | 促进血液循环、维持皮肤健康 |
| B6（吡哆醇） | 香蕉、鸡肉、土豆 | 神经系统功能、血红蛋白合成 |
| B12（钴胺素） | 动物性食品如鱼、肉、蛋 | 红细胞生成、神经保护 |
建议日常饮食多样化，适量摄入富含B族的食物，有助于维持身体健康。
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