【如何有效地助眠】良好的睡眠对身心健康至关重要。以下是一些有效助眠的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松。 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 减少压力 | 白天适当运动，晚上可通过写日记缓解焦虑。 |
通过调整生活习惯和心态，可以显著提高睡眠质量。
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问 如何有效地助眠
2025-10-12 03:35:02
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2025-10-12 03:35:02
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
