【耸肩怎么快速矫正】总结：耸肩是一种常见的不良姿势，长期不纠正可能导致肩颈疼痛。通过日常锻炼、调整坐姿和加强肌肉平衡，可以有效改善。
| 方法 | 说明 |
| 热敷放松 | 每天用热毛巾敷肩部10分钟，缓解肌肉紧张 |
| 拉伸练习 | 做肩部拉伸动作，如手臂交叉拉伸、靠墙站立 |
| 加强核心 | 做平板支撑等核心训练，改善整体体态 |
| 调整坐姿 | 避免长时间低头或驼背，保持脊柱自然弯曲 |
| 按摩放松 | 使用按摩球或他人帮助按摩肩颈部位 |
坚持以上方法，可逐步改善耸肩问题。如有持续不适，建议咨询专业康复师。
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