【练背部肌肉的动作有哪些】想要拥有强健的背部，选择合适的训练动作至关重要。以下是常见的练背动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练方式 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 自重或负重 |
| 杠铃划船 | 中背部、三角肌 | 杠铃 |
| 哑铃划船 | 背部、肩部 | 哑铃 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 综合器械 |
| 反向飞鸟 | 背部、肩部 | 哑铃或弹力带 |
| 俯身划船 | 下背部、臀部 | 哑铃或杠铃 |
这些动作能有效刺激背部不同区域，建议结合力量与耐力训练，提升整体背部线条与力量。
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问 练背部肌肉的动作有哪些
2025-10-12 07:52:29
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2025-10-12 07:52:29
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