【一天喝多少牛奶最好】牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，但摄入量需根据个人情况调整。一般建议成年人每天饮用250-500毫升，既能补充营养又不易过量。
儿童、孕妇及老年人可根据需求适当增减，但应避免空腹饮用。以下为不同人群的推荐量：
| 人群 | 推荐量（毫升/天） |
| 成年人 | 250 - 500 |
| 儿童 | 200 - 300 |
| 孕妇/哺乳期 | 300 - 500 |
| 老年人 | 250 - 400 |
注意：乳糖不耐受者可选择低乳糖或植物奶替代。合理搭配饮食，才能发挥牛奶的最大营养价值。
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