【大腿拉伸动作】大腿拉伸有助于缓解肌肉紧张、提升柔韧性和预防运动损伤。以下是几种常见且有效的拉伸动作：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 站立腿后侧拉伸 | 腿后侧 | 一脚向前跨，身体前倾，保持背部挺直 |
| 坐姿腿部拉伸 | 大腿内侧 | 坐地，双腿分开，身体前倾 |
| 仰卧抱膝拉伸 | 大腿前侧 | 仰卧，单膝抱向胸部 |
| 靠墙腿后侧拉伸 | 腿后侧 | 背靠墙，一条腿抬起贴墙 |
建议每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。拉伸时注意呼吸均匀，避免过度用力。坚持练习可有效改善腿部僵硬问题。
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