【剧烈运动时如何保护我们的膝盖】剧烈运动时，膝盖承受较大压力，容易受伤。为减少损伤风险，应采取科学的保护措施。
| 保护方法 | 具体建议 |
| 热身运动 | 运动前进行5-10分钟动态拉伸，提升关节灵活性 |
| 正确姿势 | 保持身体平衡，避免膝盖内扣或过度弯曲 |
| 合适装备 | 穿着支撑性好的运动鞋，必要时使用护膝 |
| 控制强度 | 避免突然增加运动量，循序渐进提升训练难度 |
| 恢复休息 | 运动后充分拉伸，保证足够休息时间 |
合理安排运动计划，注意身体信号，有助于有效保护膝盖健康。
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