【吃什么可以长肌肉】想要增肌，饮食是关键。合理的营养摄入能帮助身体更好地合成肌肉。以下是增肌所需的主要营养素及推荐食物：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体机能 | 蔬菜、水果、绿叶菜 |
合理搭配三餐，保证足够的热量摄入，并结合力量训练，才能有效增肌。避免高糖高脂的加工食品，选择天然、营养密度高的食物更有利于肌肉增长。
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