【掉头发要补充什么营养】掉头发可能与多种因素有关，其中营养不良是常见原因之一。合理补充营养有助于改善脱发问题。以下是主要的营养素及其作用：
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 头发的主要成分 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类 |
| 铁 | 预防贫血导致的脱发 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 锌 | 促进头发生长和修复 | 牡蛎、坚果、全谷物 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，保持头皮健康 | 胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜 |
| 维生素C | 增强毛囊吸收铁的能力 | 柑橘类水果、番茄、草莓 |
| 维生素D | 调节毛囊生长周期 | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 |
建议日常饮食均衡，必要时可咨询医生或营养师，根据自身情况调整营养摄入。
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