【每天吃多少花生合适】花生是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素。但过量食用可能带来热量摄入过多的问题。一般来说，成年人每天建议摄入量为20-30克（约一小把），儿童则应适当减少。
| 人群 | 建议摄入量（克） | 备注 |
| 成年人 | 20-30 | 避免空腹食用，易引起胀气 |
| 儿童 | 10-15 | 可适量搭配其他零食 |
| 减肥人群 | 10-20 | 控制总热量摄入 |
注意：花生含油量高，消化不良或患有胆囊疾病者应谨慎食用。合理搭配饮食，才能发挥花生的最大营养价值。
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