【耳鸣耳聋自我按摩】耳鸣和耳聋是常见的耳部问题，可能由多种因素引起。自我按摩是一种简单、安全的辅助方法，有助于缓解症状，促进血液循环。
以下是一些常用的自我按摩手法及作用：
| 按摩部位 | 操作方法 | 作用 |
| 耳垂 | 用拇指轻揉耳垂1-2分钟 | 缓解耳鸣 |
| 耳后穴位 | 用指腹按压耳后凹陷处 | 改善听力 |
| 头顶百会穴 | 用指尖轻点按压 | 提神醒脑，减轻头晕 |
| 颈部两侧 | 从下往上推拿 | 放松颈部，改善耳部供血 |
建议每天坚持10-15分钟，配合深呼吸效果更佳。若症状持续或加重，应及时就医。
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