【臀大肌锻炼方法】臀大肌是人体最大的肌肉之一，锻炼有助于提升体态、增强下肢力量和改善运动表现。以下是几种有效的臀大肌锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌、股四头肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展下蹲 | 臀大肌、核心 |
| 臀桥 | 平躺抬臀至身体成直线 | 臀大肌、核心 |
| 箱式深蹲 | 使用哑铃或杠铃，保持背部挺直 | 臀大肌、背部 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每个动作做3组，每组10-15次。注意动作标准，避免受伤。
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