【马拉松跑步的技巧】马拉松是一项考验耐力与技巧的长跑运动。掌握正确的方法，能有效提升成绩并减少受伤风险。
| 技巧 | 说明 |
| 合理训练 | 每周逐步增加跑量，避免过度训练。 |
| 均匀配速 | 赛中保持稳定速度，避免一开始就冲刺。 |
| 补充水分 | 每20-30分钟补充少量水或运动饮料。 |
| 正确呼吸 | 采用深呼吸方式，保持节奏一致。 |
| 热身与拉伸 | 赛前充分热身，赛后进行拉伸放松。 |
良好的饮食和睡眠也是成功的关键。赛前避免尝试新食物，保证充足休息。坚持练习，逐步提升体能，才能在比赛中发挥最佳状态。
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